【カレー定食】

レトルトカレー　1食分

お総菜のトンカツ・サラダチキンなど　1枚

お総菜のサラダや酢の物　1人分

【唐揚げ定食・とうもろこしご飯】

お総菜の唐揚げ　適量

味噌玉　1つ

とうもろこし　２本

お米　2合

塩　小さじ1/2

【カレー定食】

主菜…カツやサラダチキンなど

副菜…酢の物やサラダ

汁物…カレー

主食…ご飯

【唐揚げ定食】

主菜…唐揚げ

汁物…味噌玉を溶いて準備

主食…トウモロコシご飯(研いで浸水した米を水、トウモロコシ、塩と炊く)

主菜・副菜・汁物・主食をそろえる

「定食ルール」を意識すれば

炭水化物・タンパク質・ビタミンが自然と摂れて、栄養満点に。